Conhecer
Começamos pelos teus objetivos, experiência, disponibilidade e contexto. A tua realidade orienta o ponto de partida.
Fábio Romera | Exercício e Saúde
Mais do que treinar.
Treinar com
propósito.
O teu objetivo merece um plano. Uma abordagem ao exercício que começa em ti, acompanha o teu ritmo e dá direção a cada treino.
O TEU CORPO . O TEU OBJETIVO . O TEU RITMOCiência aplicada✳Treino com intenção✳Foco em ti
Antes de pensar no teu treino,
quero conhecer a tua história.
Sobre mimSou o Fábio.
Sou o Fábio.
Vamos encontrar o teu caminho?
Sou Fisiologista do Exercício. Trabalho com o exercício como uma ferramenta para melhorar a tua saúde, capacidade física e qualidade de vida.
O meu ponto de partida é conhecer-te: perceber as tuas necessidades, objetivos e o lugar que o treino pode ocupar na tua rotina. A partir dessa avaliação, construo um plano adaptado a ti, procurando a dose de exercício adequada e ajustando-a à tua evolução e à forma como o teu corpo responde.
Valorizo um acompanhamento próximo, em que compreendas o que estás a fazer e porquê, reconheças os teus progressos e ganhes confiança para te movimentares. É assim que procuro transformar o conhecimento científico em decisões práticas e numa rotina de exercício consistente.
Não existe um treino ideal para todas as pessoas. Existe o treino adequado a ti, ao teu objetivo e ao momento em que te encontras.
Fábio RomeraExercício com propósito. Acompanhamento próximo.
A minha missãoAjudar-te a treinar com propósito.
Ajudar-te a treinar com propósito.
Em cada fase da tua vida.
Acredito que o exercício deve adaptar-se a ti: aos teus objetivos, à tua condição física e de saúde e à tua realidade. Em casa ou no ginásio, o meu compromisso é dar direção ao teu treino, com um plano individualizado e um acompanhamento próximo que te ajudem a construir uma rotina consistente.
- Planos ajustados ao teu equipamento, disponibilidade e OBJETIVOS.
- Acompanhamento próximo para avaliar o progresso e apoiar a CONSISTÊNCIA.
- Um método estruturado, com metas realistas e EVOLUÇÃO sustentável.
- COMUNICAÇÃO direta e atenção à pessoa por trás de cada plano.
- Uma estratégia de TREINO que acompanha o teu ritmo e a tua evolução.
O meu métodoClareza no plano.
01 02 03
Clareza no plano.
Intenção em cada etapa.
Planear
Definimos uma direção para o treino, com exercícios e progressão ajustados às tuas necessidades.
Ajustar
Observamos a resposta ao treino e revemos o caminho. A consistência constrói-se com um plano que acompanha a tua evolução.
Serviços
Avaliação Física
- Postura
- Composição corporal
- Força
- Cardiorrespiratória
- Flexibilidade
Treino
- Populações clínicas
- Perda de peso
- Aumento da Força
- Funcional
- Crosstraining
- On-line
Consultoria
- Programação de treinos
- Análise e ajuste de planos
- Organização das rotinas
A 4Performance Lab leva o exercício físico às empresas, com sessões e programas adaptados à realidade de cada equipa. O nosso objetivo é integrar mais movimento no dia de trabalho e promover a saúde, o bem-estar e uma rotina mais ativa.
- Treino em contexto laboralSessões para equipas e pausas ativas, presenciais ou on-line
- Consultoria de exercício para empresasPlaneamento de programas de exercício adaptados à equipa, ao espaço e aos horários
O teu investimento
Valores
*preço final IVA incluído
| Treino avulso | 40,00 € |
| Pack de 4 sessões | 140,00 € |
| Pack de 8 sessões | 260,00 € |
| Pack de 12 sessões | 350,00 € |
| Avaliação inicialAnamnese e testes selecionados de acordo com as necessidades de cada pessoa. | 45,00 € |
| ReavaliaçãoRepetição dos testes e comparação. | 25,00 € |
| Programação de treinos | Sob orçamento |
| Análise e ajuste de planos | Sob orçamento |
| Organização das rotinas | Sob orçamento |
Perguntas frequentesAntes do
Antes do
primeiro treino.
Um bom começo também passa por esclarecer as tuas dúvidas.
Nunca treinei. Posso começar?
O ponto de partida deve respeitar a tua experiência e capacidade atual. A conversa inicial ajuda a perceber quais os passos adequados para ti.
E se tiver pouco tempo?
A disponibilidade é uma das primeiras coisas a considerar. O plano deve partir do tempo que consegues dedicar ao treino de forma consistente.
Em quanto tempo vou ver resultados?
Não existe um prazo igual para todas as pessoas. A evolução depende do ponto de partida, da regularidade e de vários fatores individuais. O progresso deve ser acompanhado, sem promessas de resultados garantidos.
Como escolho o acompanhamento?
Começa por definir os teus objetivos de forma SMART: específicos (S), mensuráveis (M), atingíveis (A), relevantes (R) e definidos no tempo (T). Considera também a tua disponibilidade para treinar e o investimento que podes fazer. Estes pontos ajudam-te a escolher o acompanhamento mais adequado à tua realidade.
O teu próximo passoVamos dar direção
Vamos dar direção
ao teu treino?
Escolhe o serviço, em que precisas de acompanhamento e a tua disponibilidade. Prepara a tua mensagem para combinar o teu próximo passo comigo.